z hantlami

[...] 6.Ściąganie trójkąta wyciągu górnego klęcząc 4s 12p 7. Szrugsy ze sztangą przed sobą + za sobą + hantlami 2s 15p Brzuch: [...]

wczoraj trening barkow i tricepsow wszystko sprawnie w seriach laczonych wyciskanie hantli /unoszenie sztangi przed soba unoszenie boczne z hantlami/krzyzowanie linek na tylni akton unoszenie hantli w opadzie /unoszenie boczne z przeniesieniem hantli przed siebie prostowanie przedramion z drazkiem lamanym na wyciagu /wyciaskanie franc zza glowy [...]

[...] kcal, więc podbijam do 3000 i białko będę trzymał min na ~150g. Trening: Niestety nie wypaliła mi piłka na hali, więc mogłem zrobić trening... nóg 8-) Nogi: 4x10 Wykroki z hantlami 4x10 Syzyfki 4x10 Przysiady bułgarskie 4x10 Martwy ciąg na sztywnych nogach 4x10 żuraw Trening trochę zmodyfikowany od roniego, więc daje relacje: Czwórki czułem [...]

[...] ruchów, przy których boli ten rejon. Na plecy raczej nie zrobisz żadnego ćwiczenia, gdyż czworoboczny pracuje albo izotonicznie, albo izometrycznie. Na nogi jakieś wykroki z hantlami, prostowanie nóg powinieneś zrobić. Na klatkę to już sam oceń, czy możesz robić ćwiczenia w pozycji leżącej. Na barki też wiele ćwiczeń odpadnie, gdyż angażują [...]

[...] 4) Rozpiętki poziomo 10kg x 15p, 14kgx10px2s Bicepsy 1) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 20x10, 30x10, 35x9, 40x7 2) Uginanie przedramion z hantlami „młotki” 12kg x 4s x 10p 3) Uginanie przedramion ławka Scotta 20kgx12p, 25x10, 10,10 /SFD/Images/2015/10/7/2dca43e134eb4b5087e27d56fb4ce6bb.jpg Rano HI TEC [...]

[...] x 15,15,15 - przyciąganie drażka dolnego wyciągu 4x12 - wyciskanie hantli siedząc 4x10 Triceps - wyciskanie na maszynie siedząc 3xmax - ściąganie linek 3x12 - francuz hantlami 3x10 Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+jabłko ,jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+masło orzechowe 20g+WPC 25g 3) kasza jaglana 100g+mięso mielone z szynki 100g+słonecznik [...]

[...] dołożonego ciężaru, sztangi nie wliczam) 4. Wycisk hantli siedząc + unoszenie hantli bokiem / 15 x 5kg + 15 x 2,5kg / 15 x 7kg + 15 x 3kg / 15 x 9kg + 15 x 4kg 5. Młotki hantlami + francuz leżąc / 15 x 4kg + 15 x 10kg / 15 x 5kg + 15 x 12,25kg / 15 x 6kg + 15 x 15kg 07.10.2015 ZESTAW B 10`tek 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p [...]

[...] widzę %-) Scena zweryfikuje, jak przepracowałam rok :) https://www.youtube.com/watch?v=A4bFAhdDzyc /SFD/Images/2015/10/7/1d106e10cf5b4a78be4549ca061344d2.jpg 4s Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4s Wiosłowanie ekspanderem 4s Pullover ekspanderem 4s Unoszenie hantli w przód 4s Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4s Unoszenie hantli w bok 4s [...]

Sorry cwicze pompki brzuch podciaganie i biegam biceps zaczalem cwiczyc bo zero sily mialem i sam tluszcz chcialem tylko sie dowiedziec czy laczyc sztange z hantlami czy osobno bo nie wiem nic na ten temat nigdy nie cwiczylem, dodam ze biceps z tricepsem cwicze co drugi dzien tak samo pompki i brzuch a w niedziele odpoczynek, nie meczy mnie to i [...]

[...] , jednak dwa ostatnie powtórzenia nie wyszłyby na prostych plecach stad 10 nie 12 powt.. Zamiast sztangi znowu były hantelki ( czuje lepiej klatkę gdy mogę zejść niżej hantlami) Reszta wg założeń prawidłowo. Myślę jednak nad rozłożeniem MC i przysiadów na dwa podobne plany (A i B) , bo obciążenie robi się dla mnie już wymagające. Gdzie w [...]

Witam mam do was prosbe , od ponad miesiaca cwicze biceps i triceps hantlami, Dzisiaj zakupilem sobie sztange lamana czy skosna nie wiem jak ona sie fachowo nazywa, Mozecie mi podpowiedziec jak cwiczyc nia czy to sie robi na przemian z hantlami czy trening polowe ze sztanga polowe hantlami, Zgory dziekuje

[...] oszukanych, jak już to w jednym ćwiczeniu coś takiego wpada, czyli lekki bodziec nic więcej. Ćwiczenia które bardzo mi podchodzą to: spider curls uginanie jednorącz z hantlami stojąc czy siedząc na ławce(bez supinacji). uginanie z drążkiem wyciągu(prosty drążek) uginanie młotkowe do wewnątrz z hantlami lub liną wyciągu(wykonywane [...]

[...] francuskie ze sztangą Wtorek(PULL1 4serie 10-12p) HIPER Podciąganie Wiosłowanie ze sztangą Wiosłowanie jednorącz Uginanie stojąc ze sztangą prostą Ugainanie stojąc hantlami z supinacją Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami Środa(Legs 4serie 10-12p) Podstawowe ćwiczenia na nogi Czwartek(PUSH2 4serie 10-12p) HIPER Wyciskanie [...]

Moj trening Wyglada Tak Lacze Cwiczenia Np.. Bic 10 powtorzen hantlami 15kg odrazu po tym 35kg lamana 10 powtorzen wtedy 1.5 min przerwy miedzy seriami wykonuje 3 serie modlitewnik 20kg lamana 10 pow. i zaraz po tym 10 razy 10kg hantla o kolano. 3 serie miedyz seriami 1.5min przerwy i tak z kazda partia ciala 2 cwiczenia pod rzad robie wiec [...]

[...] do 18stu, jak ręce nie wytrzymają to zmieniam na sztangę. MORALE DZIŚ 110%. siad rampa 8 87,5kg przerwa do 120s MC rampa 8 95kg przerwa do 120s wykroki chodzone krótkie z hantlami 4x12 15kg przerwa do 90s uginanie leżak 13/13/13/11 30kg przerwa do 60s łydki siedząc 30x40kg, 25x40kg przerwa do 60s suple: BA 4g, arginina 2,5g+cytru1,5g, [...]

[...] Dziś trochę fotek /SFD/Images/2015/10/7/e4fb21e9266e4e178ff6b9db5b0125e3.png Wyciskanie hantli siedząc 5x 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Unoszenia na boki z hantlami 7x10 Wyciskanie wąskim chwytem 3x10 Francuskie wyciskanie 3x10 Prostowanie z linką 7x10 Uginanie ramion z hantlami 3x10 Uginanie na modlitewniku 3x8 Uginanie [...]

[...] mega apetyczna kolacja (jak widać na załączonym niżej foto) i pół kostki twarogu na sen.., 24.00 in bed.., Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi skos ujemny, - wyciskanie hantlami, - pompki skos dod., - rozpiętki na ł. płaskiej, Biceps: - unoszenie hantelek stojąc z suplinacją, - unoszenie sztangi prostej, - wyciskanie na kolanie, [...]

[...] planach wyciskanie wąsko bo jednak przy prostowaniu na wyciągu mnie trochę ręka boli. Jedyne ćwiczenie, które mi pozostaje to prostowanie przedramion w opadzie tułowia z hantlami, ale to chyba nie za dobry pomysł? 4. Jednak moje pytanie jest takie czy jest sens kombinować z tym drugim zestawem czy lepiej zostać przy jednym a konkretnym? [...]

[...] w szerokim chwycie 12,10,8,6 - Martwy ciąg 12,10,8,6 - Wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 - Szrugsy 12,10,8,6 Biceps - Uginanie ze sztangą na modlitewniku 12,10,8,6 - Uginanie z hantlami w podporze 12,10,8,6 - Uginanie z linkami wyciągu dolnego (chwyt młotkowy) 12,10,8,6 Brzuch 4-5 serii pod 20 powtórzeń Środa Barki - Wyciskanie żołnierskie 12,10,8,6 [...]

[...] na ławce płaskiej 8/6/4/2 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 + drop sety 3.WYciskanie na masyznie 4x 12+15* drop set 4.Rozpiętki w bramie 3xmax 5.Rozpiętki z hantlami 3x12 6.Uginanie przedramion ze sztanga 4x8-10 + 7.Uginanie przedramion z hantlami 3x10 8.Uginanie przedramion przy wyciagu w oparciu o modlitewnik 3x12* drop set [...]